להפסיק לעשן

איך להפסיק לעשן בלי להיפגע חברתית?

נכון שהפסקת עישון יכולה להשפיע על ההרגלים החברתיים שלכם, לפחות בטווח הקצר, אך בסופו של דבר החברים שלכם יישארו חברים שלכם אם תעשנו או לא תעשנו.

אז אולי לא תצאו יחדיו להפסקת סיגריה, אבל מי שאהב לשוחח אתכם ולהיות בחברתכם, יעשה זאת גם ללא סיגריות.

כמו כן זוהי הזדמנות להכיר הרבה מאוד אנשים שנרתעו מליצור אתכם קשרים בגלל הרגלי העישון שלכם, וגם לפגוש אנשים חדשים בפעילות חדשות ובריאות יותר.

איך להפסיק לעשן בלי לעלות במשקל?

לא ניתן להימנע מהירידה במטבוליזם ושרפת הקלוריות שמגיעה בעקבות הפסקת צריכת הניקוטין, אך אם אתם חוששים מעלייה במשקל יש פתרונות אחרים.

אימוץ הרגלי חיים בריאים של תזונה נכונה ופעילות גופנית יסייעו לכם לשמור על המשקל בצורה נכונה ובריאה.

הוסיפו יותר ירקות לתפריט שלכם, הקפידו על דגנים מלאים, הימנעו ממאכלים עשירים בשומן והתחילו בפעילות גופנית.

אם אתם עדיין מתקשים בפעילות גופנית תוכלו להתחיל עם הליכות ארוכות, לאט לאט לשלב פרקי ריצה קצרים ולעזור לגופכם להשתקם לאחר הפסקת עישון.

איך להפסיק לעשן בהצלחה?

ישנן שיטות שונות להפסקת עישון ואתם יכולים להיעזר בעזרים שונים.

אך ברמת העיקרון אנו ממליצים על הכנה נכונה.

אם תפסיקו לעשן מייד, תוך כמה דקות תתחילו לחוות את ההשתוקקות לסיגריה ובהמשך, אם תחזיקו מעמד, תחוו גם תופעות לוואי שונות.

הכרות של תופעות הלוואי היא חשובה מאוד עבור מי שמעוניין להפסיק לעשן.

אם תכירו את תופעות הלוואי והקשיים, ותערכו בהתאם עם העזרים הנכונים תוכלו להפסיק לעשן.

תוכלו גם לפנות לעזרה מקצועית במסגרת קופות החולים המפעילות סדנאות להפסקת עישון ובהן מקבלים כלים רבים, ולעתים אפילו טיפול תרופתי אישי במידת הצורך.

מדוע מופיעים תסמיני הגמילה מעישון?

התשובה לכך טמונה כבר בשאלה – אלו הם תסמיני גמילה.

הניקוטין הוא חומר ממכר אשר המוח מתרגל להשפעותיו.

כאשר אתם מפסיקים לעשן המוח משתוקק לאותן מנות ניקוטין וההשפעה שלהן, הגורמת להפרשת דופמין, ולכן נוצרים כל אותם תסמיני גמילה;  כמו למשל

• אי השקט
• עצבנות
• ואפילו דיכאון

לניקוטין ישנן השפעות שונות על הגוף, לא רק על המוח.

למשל הניקוטין הוא חומר הממריץ את חילוף החומרים בגוף ויש לו השפעה על מערכת העיכול;

לאחר הפסקת עישון מערכת העיכול יוצאת מאיזון ודרושים כמה חודשים עד שהיא מתייצבת.

כמו כן תופעות לוואי נוספות, כמו שיעול וליחה, הן סימנים שהגוף מתנקה ומתחיל לפלוט החוצה את כל הרעלים אשר הצטברו במערכת הנשמה בתקופת העישון.

לאיזה תופעות לוואי לצפות במהלך הפסקת עישון?

מי שרוצה להפסיק לעשן צפוי לחוות תופעות שונות, כאשר התופעות העיקריות הן ירידה במצב הרוח, סימני עצבנות וכעס, הפרעות בשינה והפרעות ריכוז.

אלו הן הסימנים השכיחים וכל אחד חווה אותם בעצמה אחרת.

כל תופעות הלוואי הללו הן תוצאה ישירה של המחסור בניקוטין שהמוח שלכם היה רגיל לקבל.

ניתן לתאר את תופעות הלוואי הללו כתופעות לוואי הקשורות להרגשה הנפשית, אך ישנן גם תופעות לוואי נוספות הקשורות לגוף.

תופעות הלוואי הנוספות כוללות שיעול וליחה, גזים ובעיות עיכול שונות וכמובן גם העליה במשקל.

תוך כמה זמן באמת אפשר להפסיק לעשן?

אם השאלה היא תוך כמה זמן אפשר להתנקות מניקוטין אז התשובה היא 72 שעות;

זה כל מה שנדרש בשביל שגופכם יפלוט החוצה את כל הניקוטין.

אך התנקות הגוף מניקוטין אינה מפסיקה את תופעות הלוואי.

השבועיים הראשונים הם הקשים ביותר ובהם אתם צפויים לחוות את רוב תופעות הלוואי והתקפי ההשתוקקות לסיגריה, התקפים אשר יכולים להימשך מספר דקות, אך ישנם עזרים שונים להתמודד איתם.

תוכלו להתנסות בסיגריות ללא ניקוטין, סדנאות להפסקת עישון, מדבקות ניקוטין ואף מדיטציות שונות!